10 способов прожить жизнь без запоров

Расстройством пищеварения сегодня страдает каждый второй взрослый: неблагоприятные факторы окружающей среды, питание «на бегу», частая антибиотикотерапия и другие предпосылки могут вызывать запоры. Существует множество методов избавления от запора различного уровня безопасности и эффективности.

Проверенные способы от запора:

1. Массаж живота

Восстанавливает работу кишечника (перистальтику) с помощью растирания, разминания, поглаживания и вибраций в области живота. Хорошие результаты дает сегментарно- рефлекторный, точечный и аппаратный массаж. Но чаще всего применяют лечебный массаж, который можно проводить самостоятельно в домашних условиях, при этом выполняют руками круговые движения по ходу продвижения пищи (по часовой стрелке).

2. Питание небольшими порциями

Дробное питание по 5-7 раз в день обеспечивает равномерное заполнение кишечника и способствует регулярному выведению каловых масс. В результате пища не застаивается в просвете кишечника, и ферменты успевают переварить ее полностью.

3. Отказ от фастфуда

Готовые    изделия    пользуются   широкой    популярностью   из-за    своей    финансовой доступности и быстрого приготовления. Но в них содержится много соли, углеводов, острых приправ, специй и пряностей, причем отсутствует грубая клетчатка, необходимая для пищеварения. Поэтому при потреблении фастфуда нередко возникают затруднения с отхождением стула, особенно у тех, кто каждый день посещает кафе быстрого питания.

4. Обязательные ежедневные прогулки

Недостаток двигательной активности приводит к ослаблению мышечного аппарата и нарушению работы всех систем организма, в том числе и кишечной стенки с развитием запоров. В начале лечения рекомендуется самый доступный и эффективный вид – систематические прогулки (желательно быстрым шагом) около 1 часа. Физическая нагрузка в течение этого времени вполне удовлетворяет природную потребность человека в движении и значительно улучшает работу кишечника.

5. Отказ от продуктов, обладающих крепящим эффектом

К ним относится хлеб и выпечки из сдобного теста, бульоны из жирных сортов мяса (баранины, свинины), мясо утки и гуся, крутые яйца, консервы и жирные виды рыб. Запор вызывает избыточное употребление риса, крепкие напитки (черный чай, кофе). От лука, чеснока, редьки, репы, груш также лучше отказаться. Черника, кизил, айва, брусника, шоколад и кремовые блюда тоже входят в перечень нежелательных продуктов.

6. Временный переход на сыроедение

Особое место при запорах занимает ежедневное употребление сырых продуктов,  которые помимо пищевых волокон содержат много полезных витаминов. Достаточно эффективным считается употребление яблок, киви, фиников и сырой моркови, а также сливы, цитрусовых, абрикосов, кураги и чернослива.

7. Соблюдение питьевого режима и питание продуктами, предотвращающими запоры Вода нужна для набухания клетчатки и пектинов, которые увеличивают объем каловых масс, заполняющих просвет кишечника, что и стимулирует движение пищи. Для нормального пищеварения организму требуется до 1 стакана воды в час, т.е. 7-8 стаканов в день, не считая жидкости, полученной вместе с пищей.

Корректировка питания при запорах предусматривает потребление продуктов, богатых грубоволокнистой пищевой клетчаткой, состоящей из целлюлозы, которая впитывают воду, увеличивая объем каловых масс. Наибольшее количество клетчатки в пищевых отрубях (хлеб грубого помола), овощах (вареной свекле, моркови, тушеной капусте) и ржаной  муке.  Полезны  кисломолочные  продукты  (кефир,  простокваша,  сметана, сыр), которые нормализуют кишечную флору, участвующую в правильном формировании каловых масс.

8. Регулярные занятия спортом

Относятся к самому эффективному способу предотвращения запоров и восстановления нормальной деятельности кишечника в случае их развития. Во время активных физических упражнений усиливается тонус всей мышечной системы организма (включая кишечник), а также укрепляется связь между центральной нервной системой и нервно- мышечным аппаратом пищеварительного тракта.

9. Опорожнение кишечника сразу же, как возникли позывы

Если этого не делать и осознанно подавлять рефлекс акта дефекации, чувствительность нервных окончаний прямой кишки и мышц тазового дна начнет снижаться, что приведет к нарушению физиологического процесса и возникновению запоров  психогенного характера.

10. Надежное средство от запоров

К сожалению, соблюдать все превентивные меры удается далеко не всегда, поэтому избежать запора часто не удается. Если неприятные симптомы все-таки дают о себе знать, нужно справиться с проблемой как можно быстрее. Специалисты рекомендуют использовать мягкие слабительные средства, например, Слабилен. Препарат обладает рядом преимуществ: данное средство не нарушает естественную микрофлору, к тому же таблетка, принятая на ночь, приводит к безболезненному опорожнению кишечника с утра.



Читайте так же: